نکته ساده برای بهبود حافظه افزایش قدرت مغز

پنج نکته ساده برای بهبود حافظه افزایش قدرت مغز  
آیا تا به حال تصور که چگونه زندگی بدون حافظه بلند مدت است؟ به یاد نمی شماره تلفن خود را، نام دوست شما، که در آن زندگی می کنید، یا چه می گویند در کلاس سخنرانی می تواند بسیار شرم آور، نه به ذکر است کمی ترسناک است.

حقیقت این است که از دست دادن حافظه می تواند به هر کسی و در هر نقطه ای در زندگی رخ می دهد. زمانی بود که از دست دادن حافظه اغلب با افزایش سن بود، اما همه چیز تغییر کرده است. امروزه با توجه به ترکیبی از برنامه های شلوغ، استرس در محل کار، رژیم غذایی ناسالم، سیگار کشیدن بیش از حد، و مصرف زیاد الکل، از دست دادن حافظه در حال حاضر یک مشکل شایع است.

می تواند ظرفیت ذهنی خود را بهبود بخشید؟ توجه به مطالعات علمی، ممکن است به افزایش ظرفیت مغز خود را. چندین مطالعه تحقیقات پزشکی نتیجه رسیده اند که انواع مختلف روش های مانند ورزش، هیپنوتیزم، شناخت درمانی، رژیم غذایی خاص، مدیریت استرس، بازی بهبود حافظه، و داروهای معین طبیعی می تواند به افزایش ظرفیت ذهنی کمک کند.

از دست دادن حافظه باید به آرامی گرفته شده است. اگر شما به تجربه هر نوع از دست دادن حافظه، ممکن است زمان شروع به تمرکز بر مسائل حافظه خود را. چندین تکنیک ساده و پیشرفته در دسترس برای بهبود کوتاه مدت و حافظه بلند مدت وجود دارد. در زیر پنج نکات ساده بهبود حافظه برخی از بهبود them.Memory نکته # 1: گروه بندی و کلمات مربوط

هر زمان که شما چه به یاد داشته باشید این اطلاعات جدید، سعی کنید مربوط به اطلاعات جدید را به دانش قدیمی که شما می دانید. این روش خوبی برای یادگیری نام جدید است. دفعه بعد که شما ملاقات با افراد جدید، زمانی که آنها به شما بگویم نام خود، نام خود را برای اتصال به افرادی که می شناسید و آن را به شانس خود را از به خاطر سپردن نام خود را افزایش دهد.

یکی دیگر از راه ساده برای کمک به شما همه چیز را به یاد داشته باشید این است که آنها تقسیم به دو گروه. این کار به خوبی برای به خاطر سپردن کلمات و یا شماره های خاص. یک مثال خوب از این است که به تقسیم یک شماره تلفن را به گروه های کوچکتر است. به جای تلاش برای به یاد داشته باشید این عدد 8004567890، شما می توانید آن را به گروه های کوچک تر شبیه به این سه گروه از اعداد 800، 456، 7890 تقسیم می شود.
بهبود حافظه نکته # 2: ورزش و غذاهای سالم
تبلیغات

ورزش به عنوان برای بدن ضروری است آن را به عنوان به مغز است. مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی میزان قابل توجهی بهبود سلامت مغز. ورزش های فیزیکی مناسب (به عنوان مثال، ایروبیک، پیاده روی، آهسته دویدن، هنرهای رزمی، یوگا) بزرگ برای افزایش اکسیژن به مغز و در نتیجه بهبود توانایی مغز خود را برای ذخیره اطلاعات است. علاوه بر این، می تواند خطر ابتلا به اختلالات مغزی است که می تواند به از دست دادن حافظه منجر شود کاهش می دهد. جلوگیری از بیش از ورزش دلیل آن می تواند تعادل شیمیایی در بدن شما را مختل، و باعث آن به انتشار بیش از حد بسیاری رادیکال های آزاد.

مطالعات نشان داده اند که شرکت در هر نوع فعالیت بدنی می تواند از شروع تاخیر و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، بیماری پارکینسون و بیماری هانتینگتون. مطالعات مداخله نشان داده اند که افراد مبتلا به آلزایمر که ورزش روزانه در بهبود عملکرد حافظه نشان داده اند.

تمرینات هوازی و آموزش قلبی عروقی همراه با آموزش وزن ساده و یا حرکت درمانی هدفمند تمرینات بهبود حافظه توصیه می شود. اگر شما مانند فعال بودن احساس نمی کند، بازی حافظه بازی بهبود محیط داخلی یک راه عالی برای افزایش توانایی مغز خود را برای ذخیره داده ها است.

آنچه که می خورید نیز می تواند تحت تاثیر قرار دهد چگونه مغز خود را عمل خواهد کرد. بهترین مواد غذایی برای خوردن برای سلامت مغز مواد غذایی آلی و طیف که سرشار از آنتی اکسیدان، پروتئین ها، و اسیدهای چرب ضروری هستند. میوه ها و سبزیجات که سرشار از آنتی اکسیدان هستند Acai با، زغال اخته، زغال اخته، و لوبیا قرمز هستند. همانطور که برای پروتئین ها و اسیدهای چرب ضروری، آجیل و دانه برخی از بهترین منابع.

دلیل اصلی که چرا شما می خواهید به خوردن غذاهای آلی آنتی اکسیدان بالایی است، زیرا آنتی اکسیدان برای جلوگیری از رادیکال های آزاد را از بین بردن سلول های مغز خود و آسیب رساندن به DNA خود را ضروری می باشد. برای یک مقاله خوب در مورد غذاهای آنتی اکسیدان بالایی، خواندن این مقاله آموزنده با عنوان پنج بالا مواد غذایی آنتی اکسیدان برای انرژی و DNA بهداشت.
بهبود حافظه نکته # 3: خواب

خواب ضروری برای سلامت روانی و عاطفی است. اگر شما خواب محروم هستند، مغز خود را نمی خواهد قادر به عملکرد در ظرفیت کامل آن است. محرومیت از خواب می تواند برخی از مهارت های اولیه خود را، مانند حل مسئله و مهارت های تفکر خلاق و انتقادی به خطر بیاندازد. این مهارت ها برای کمک به شما برای تصمیم گیری بهتر ضروری است.

به گفته محققان در دانشگاه پنسیلوانیا، از دست دادن سه یا چهار ساعت خواب فقط برای یک شب منفی می تواند حافظه مغز تاثیر می گذارد. برخی از محققان معتقدند که خواب به مدت هشت ساعت به راست مغز اجازه می دهد تا به تغییر خاطرات موقت به یک منطقه از مغز است که مسئول حافظه بلند مدت.
تبلیغات
بهبود حافظه نکته شماره 4: تعمق

مدیتیشن یکی از روش های موثر برای بهبود حافظه است. محققان در دانشگاه کالیفرنیا در سانتا باربارا بود یک آزمایش بر روی 48 دانشجو در مقطع کارشناسی برای دیدن اگر مراقبه باعث بهبود عملکرد مغز. آنها به دانش آموزان به دو گروه تقسیم شده است. یک گروه را به یک کلاس تغذیه آغاز شد و از سوی دیگر به کلاس مدیتیشن با تمرکز حواس. پس از آزمایش، آنها ثبت شده است که دانش آموزانی که مراقبه استفاده می شود در تست های حافظه قابل توجهی بهتر به ثمر رساند.

چیز خوب در مورد مدیتیشن این است که شما می توانید آن را در هر زمان از روز و برای هر مدت زمان از زمان عمل است. به علاوه، آن ساده است و شما هر گونه پول هزینه به استفاده از این روش ساده برای بهبود حافظه خود را. برای برخی از راهنمایی های ساده بر روی چگونه به تفکر، خواندن این مقاله با عنوان 5 نکته در چگونه به تفکر برای مبتدی ها.
بهبود حافظه نکته شماره 5: کاهش استرس

استرس نقش کلیدی در از دست دادن حافظه ایفا می کند زیرا می تواند با ظرفیت خود را به رمز حافظه دخالت کند. بسته به نوع استرس، آن را می توانید تغییرات حاد و همچنین مزمن در مناطق خاصی از مغز شما می شود. این می توانید حافظه کوتاه مدت، حافظه بلند مدت، حافظه آشکار و حافظه ضمنی تاثیر می گذارد.

ساده ترین راه برای کاهش استرس است با پاک کردن ذهن خود را با استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب، مانند تمرینات تنفس عمیق. این تکنیک برای کاهش استرس بسیار موثر است، چرا که آنها به جریان خون به مغز را بهبود بخشد، عضلات و شما در یک صلح آمیز از ذهن قرار داده است. یکی دیگر از راه بسیار خوبی برای از بین بردن استرس است برای انجام کارهایی که شما لذت بردن از انجام. هنگامی که شما در کنترل استرس خود را بهتر، شما یک بهبود در حافظه و قدرت مغز خود اطلاع می دهد.