خشم یعنی چه؟

خشم یک هیجان طبیعی انسان است   و هنگامی که آن را به درستی مدیریت آن یک مشکل نیست. همه عصبانی می شود، و خشم خفیف گاهی اوقات می تواند مفید باشد برای بیان احساسات قوی و مقابله با شرایط. با این حال، اگر خشم در راه مضر بیان می شود، و یا در طی یک دوره زمانی طولانی ادامه داشت، پس از آن می تواند به مشکلات در روابط در خانه و در محل کار منجر شود و می تواند کیفیت کلی زندگی شما تاثیر می گذارد. این ورق نکته می توانید به شما کمک کند خشم درک و یادگیری راه های بهتر برای رسیدگی و آن را بیان.

خشم ممکن است به مشکلات دیگری مانند صدمه به مغز، و یا مواد مخدر یا مصرف الکل مرتبط است. این مهم است که برای به دست آوردن کمک های حرفه ای برای این مشکلات.

    خشم چیست؟
    چرا عصبانی کرد؟
    هنگامی که خشم یک مشکل است؟
    چرا مدیریت خشم؟
    مدیریت خشم چیست؟
    راهنمایی برای کمک به مدیریت خشم
    به دنبال کمک های حرفه ای

خشم چیست؟

خشم یک احساس است که می تواند از دلخوری خفیف تا شدید خشم متغیر است. این احساس است که توسط تغییرات بیولوژیکی در بدن شما همراه است. وقتی که شما عصبانی، ضربان قلب خود را و افزایش فشار خون و استرس هورمون ها منتشر شد. این می تواند باعث شما را به لرزش، گرم و عرق می شوند و احساس خارج از کنترل.

زمانی که مردم احساس خشم، آنها اغلب در راه عصبانی رفتار بیش از حد. رفتارهای عصبانی شامل فریاد، پرتاب چیز، انتقاد، نادیده گرفتن، طوفان و گاهی اوقات خروج و انجام چیزی.

خشم اغلب به خشونت منجر شود اگر به درستی کنترل نمی شود و برخی از افراد استفاده خشم به عنوان بهانه ای برای سوء استفاده نسبت به دیگران است. خشونت و رفتار توهین آمیز می دهد قدرت کسی و کنترل فرد دیگری که معمولا از طریق ایجاد ترس.
بازگشت به بالا
چرا عصبانی کرد؟

خشم است که اغلب با ناکامی همراه - چیزهایی که همیشه راه ما می خواهیم اتفاق می افتد و مردم همیشه راه ما فکر می کنند باید رفتار کنند. خشم معمولا با دیگر احساسات منفی مرتبط و یا پاسخ به آنها است. شما ممکن است احساس درد، وحشت زده، نا امید، نگران، خجالت و یا نا امید، اما ممکن است این نوع از احساسات خشم را بیان کنند. خشم همچنین می توانید از سوء تفاهم و یا ارتباط ضعیف بین مردم منجر شود.

مردان و زنان اغلب، اما نه همیشه، مدیریت و ابراز خشم در روش های مختلف. با مردان، خشم ممکن است احساسات اولیه، به عنوان بسیاری از مردان معتقدند که خشم یک هیجان مشروع بیشتری برای بیان را در یک وضعیت است. اغلب مردان پیدا کردن آن سخت تر به بیان احساسات در زیر خشم، مانند صدمه دیده است، غم و اندوه و غم و اندوه. برای زنان معکوس اغلب ممکن است درست باشد - خشم می شود در زیر اشک خاک سپرده شد.
بازگشت به بالا
هنگامی که خشم یک مشکل است؟

خشم تبدیل به یک مشکل زمانی که آن را ایجاد مشکل برای شما با افراد دیگر، کار خود را، سلامت خود را، روز به روز زندگی می کنند و یا قانون است. خشم نیز یک مشکل زمانی که افراد دیگر در اطراف شما وحشت زده، صدمه دیده و یا احساس آنها نمی توانند با شما صحبت یا مخالف با شما در صورتی که شما عصبانی می شوند. برخی از نشانه هایی که خشم یک مشکل است در اینجا ذکر شده است.

    خشم شامل سوء استفاده زبانی، عاطفی، جسمی یا روانی باشد.
    عصبانی بسیاری از زمان ها است.
    افراد نزدیک به شما در مورد خشم خود را نگران است.
    خشم است که منجر به مشکلات در روابط فردی و کار.
    شما فکر می کنم شما باید برای رسیدن عصبانی به آنچه شما می خواهید.
    خشم به نظر می رسد به بزرگتر از صورتی که آن را تنظیم کردن.
    خشم طول می کشد برای یک مدت طولانی، و به خوبی پس از این رویداد باعث تصویب کرده است.
    خشم موقعیت های دیگر به رویداد اصلی مربوط نمی تاثیر می گذارد.
    شما در حال تبدیل شدن اضطراب یا افسردگی در مورد خشم خود را.
    شما با استفاده از الکل یا مواد مخدر دیگر را امتحان کنید برای کنترل خشم خود را.
    شما عصبانی شدن با افرادی که نزدیک به شما هستند، و یا با افرادی که قدرت کمتری نسبت به شما هستند، به جای برخورد با این وضعیت که خشم خود را در وهله اول جرقه.

بازگشت به بالا
چرا مدیریت خشم؟

خشم معمولا یک راه حل خوب به مشکلات، حتی اگر آن را در کوتاه مدت مفید به نظر می رسد. خشم مدیریت نشده مشکلات ایجاد می کند - گاهی اوقات برای شما و اغلب برای دیگران در اطراف شما. مردم با مدیریت خشم فقیر هستند بیشتر احتمال دارد به مشکلات در روابط شخصی و یا کار، دعوا لفظی و فیزیکی و / یا اموال آسیب دیده است. آنها همچنین می توانند اضطراب، افسردگی، عزت نفس پایین، بیماری های روان تنی و مشکلات با الکل یا مواد مخدر را تجربه کنند. مهم برای کنترل خشم است قبل از آن را به دیگر مشکلات جدی منجر می شود.

برخی از مردم بر این باورند که استفاده می شود به ضربه خشم مفید بود. محققان در حال حاضر پیدا شده است که اجازه آن را پاره "در واقع شدت خشم و پرخاشگری و هیچ کاری نمی کند برای حل و فصل وضعیت. از سوی دیگر، نشسته بر روی خشم خود را ابراز و آن را ممکن است به تجربه اجاق گاز فشار که بسیاری از مردم با آن آشنا هستند منجر شود. ابراز برخی از احساسات خشم در راه کنترل، به جای ریختن آن را، به شما می دهد یک فرصت برای انتشار برخی از احساسات اساسی خود را، به طوری که شما می توانید شروع به مقابله با مسائل که در حال ساخت شما را عصبانی.
بازگشت به بالا
مدیریت خشم چیست؟

مدیریت خشم است در مورد درک خشم خود را و چرا از آن اتفاق می افتد. آن را در مورد یادگیری و تمرین راه های بهتر برای ابراز خشم، و دانستن اینکه چگونه برای جلوگیری از در وهله اول اتفاق می افتد. به طور خاص، مدیریت خشم است در مورد شناخت عوامل و علائم هشدار دهنده خشم، و تکنیک های به آرام کردن و مدیریت وضعیت قبل از آن از کنترل خارج شود یادگیری.
بازگشت به بالا
راهنمایی برای کمک به مدیریت خشم
شناسایی عوامل و علائم هشدار دهنده از خشم

اولین گام در که قادر به مدیریت خشم خود را است به رسمیت شناختن موقعیت هایی که شما عصبانی و شناسایی علائم هشدار دهنده بدن شما را از خشم است.

فهرست چیزهایی که می تواند خشم خود را آغاز کند

یک لیست از چیزهایی که اغلب تنظیم کردن خشم خود را (به عنوان مثال، در حال اجرا اواخر برای
انتصاب و نه قادر به پیدا کردن یک پارک ماشین، نوجوان خود را ترک ظروف کثیف در سینک یا یک همکار سرزنش شما برای چیزی است که شما انجام نمی شود). اگر شما می دانید چه جلوتر از زمان شما را عصبانی، شما ممکن است قادر به جلوگیری از این چیزها و یا انجام کاری که آنها رخ می دهد متفاوت است.

 

توجه داشته باشید که علائم هشدار دهنده خشم در بدن شما

توجه داشته باشید که چیزهایی که به بدن شما رخ می دهد که به شما بگویم که شما در حال گرفتن عصبانی (برای
به عنوان مثال، تپش قلب، چهره برافروخته، عرق کردن، فک تنش، تنگی در قفسه سینه خود را و یا گذاشتن نمک دندان خود را). قبل از آن شما می توانید این علائم هشدار دهنده خشم در آرام خودتان را تشخیص، موفق تر شما احتمالا قبل از خشم خود را می شود خارج از کنترل.

 

یادگیری استراتژی های مدیریت خشم برای

تعدادی از روش های مختلف مدیریت خشم وجود دارد و برخی از استراتژی شما بهتر از دیگران با توجه به.

 

کنترل تفکر خود را

هنگامی که شما عصبانی هستید، تفکر خود را می تواند اغراق آمیز و غیر منطقی است. سعی کنید به جای این نوع از افکار با مفید تر، آنهایی که منطقی و شما باید دریابید که این دارای یک اثر در راه شما احساس. به عنوان مثال، به جای گفتن به خودتان "من می توانم آن را تحمل کنم، این افتضاح و همه چیز را خراب، خود، به این نا امید کننده و قابل درک است که من در مورد آن ناراحت هستم، اما آن را در پایان جهان و عصبانی شدن نیست رفتن به رفع آن.

ایجاد یک لیست از چیزهایی که می گویند به خود را قبل، در طی و بعد از موقعیت هایی که ممکن شما را عصبانی. این مفید تر است اگر این چیزها در مورد چگونه شما در حال مدیریت وضعیت به جای آنچه که مردم دیگر باید انجام تمرکز می کنند. روانشناسان این نوع تفکر، بحث خود را رو کند.

قبل از:

    "من قادر خواهید بود برای رسیدگی به این. این می تواند خشن، اما من یک برنامه.
    اگر من احساس می کنم خودم عصبانی شدن، من می دانم که چه کاری انجام دهید.

در حین:

    "اقامت آرام، استراحت، و تنفس آسان است."
    "اقامت آرام، من OK، S / او به من حمله شخصا.
    "من می توانم نگاه و عمل آرام.

بعد از:

    "من موفق که به خوبی. من می تونم این کار را انجام دهم. من گرفتن بهتر است در این.
    "من احساس خشم، اما من سرد من از دست دادن نیست.

 

زمان را

اگر شما احساس خشم خود را از کنترل خارج، زمان را از یک وضعیت و یا استدلال است. سعی کنید با خارج شدن از اتاق، یا رفتن برای پیاده روی. قبل از اینکه شما بروید، به یاد داشته باشید به یک زمان به مورد وضعیت بعد از زمانی که همه درگیر آرام صحبت کنید. در طول زمان، برنامه ریزی چگونه می خواهید به آرامش هنگام مکالمه خود را از سر گرفته.

 

استفاده از حواس پرتی

استراتژی آشنا برای مدیریت خشم است به ذهن شما را منحرف از وضعیت این است که شما را عصبانی می کند. سعی کنید شمارش تا ده، بازی موسیقی آرامش بخش، صحبت با یک دوست خوب، و یا تمرکز بر روی یک کار ساده مثل پرداخت ماشین و یا تا کردن لباس ها.

 

استفاده از آرامش

استراتژی آرامش می توانید احساس تنش و استرس را در بدن شما را کاهش دهد. استراتژی های تمرین مانند نفس عمیق و طولانی تمرکز بر تنفس خود، و یا به تدریج کار در سراسر بدن شما و شل کردن عضلات خود شما به عنوان.

 

یادگیری مهارت های ابراز وجود

مهارت های ابراز وجود می توان از طریق کتاب های کمک یا با حضور در دوره های دست. این مهارت ها اطمینان حاصل شود که خشم را هدایت و بیان شده در راه روشن و محترمانه است. بودن به این معنی قاطعانه با دیگران در مورد نیازها و خواسته های خود را هستند که احساس خوب در مورد درخواست برای آنها، اما احترام به نیازها و نگرانی به شخص دیگر و همچنین و آماده به مذاکره بودن روشن است. اجتناب از استفاده از کلماتی مانند «هرگز» یا «همیشه (به عنوان مثال، 'شما همیشه دیر است!')، به عنوان این اظهارات معمولا نادرست است، شما را به عنوان اینکه خشم خود را موجه است را احساس کنید، و احتمال زیاد برای ترک نمی مشکل حل شود.

 

سعی کنید به اذعان چه است شما عصبانی

اذعان کرد که یک موضوع خاص ساخته شده است شما با پذیرفتن آن به خود و دیگران عصبانی. گفتن کسی که شما عصبانی زمانی که آنها گفت: چیزی یا است از اقدام از خشم مفید تر است.

مطمئن شوید که شما در مورد که شما ابراز خشم خود را به فکر می کنم، و مراقبت است که شما نه تنها آزادسازی خشم خود را بر مردم نزدیک به شما، و یا در افرادی که قدرت کمتری نسبت به شما (به عنوان مثال، آیا در فریاد زدن نیست می خود را شریک زندگی، کودکان، سگ یا گربه زمانی که شما واقعا عصبانی با رئیس خود) می باشد.

گاهی اوقات می تواند کمک به ارسال همه چیز را. آنچه که در زندگی شما اتفاق می افتد؟ نظر شما در مورد چیزهایی که اتفاق می افتد احساس می کنید؟ نوشتن در مورد این موضوعات گاهی اوقات می تواند به شما کمک کند برخی از راه دور و چشم انداز می دهد و به شما کمک کند احساسات خود را درک کنید. کار کردن برخی از گزینه هایی برای تغییر وضعیت خود را.

 

تمرین مهارت های مدیریت خشم

استفاده از تخیل خود را به عمل استراتژی های مدیریت خشم خود را. در یک وضعیت که معمولا مجموعه خشم خود را تصور کنید. تصور کنید که چگونه شما می توانید در آن وضعیت بدون عصبانی شدن رفتار می کنند. در مورد یک وضعیت که در آن شما را عصبانی فکر می کنم. پخش وضعیت را در ذهن خود تصور کنید و حل و فصل وضعیت بدون خشم.

سعی کنید تمرین برخی از استراتژی های مدیریت خشم با یک دوست. از آنها بخواهید به شما کمک کند که یک وضعیت که در آن شما عصبانی، به طوری که شما می توانید راه های دیگر برای فکر و رفتار تمرین. تمرین گفت: همه چیز را در یک راه قاطعانه.

 
بازگشت به بالا
به دنبال کمک های حرفه ای

شما می توانید کمک از یک روانشناس APS دنبال اگر شما احساس خشم خود را از کنترل خارج شده. روانشناس APS شما می تواند ارزیابی اگر خشم خود را یک مشکل است، و به شما کمک کند خشم خود را درک کنید. با هم، شما می توانید کار کردن چگونه می توانید آنچه می خواهید در یک راه بهتر است. آنها همچنین می توانند شما را در مورد منابع دیگر توصیه برای کمک به مدیریت خشم خود را، مانند گروه های پشتیبانی، کتاب ها و دوره. روانشناس APS شما همچنین می توانید به شما کمک کند مشکلات دیگری که ممکن است با خشم همراه است، مانند افسردگی، خشونت و یا مشکلات در روابط شخصی خود را مدیریت کنید.